Kulturystyka
Idź do strony 1, 2, 3 Następny

Koksik

Wszystko co chciałbys wiedziec na temat kulturystyki. Jeżeli jestes zainteresowany to napisz. Cool

Bobohawk

Jestem zainteresowany Razz

Podaj listę ćwiczeń oraz jakąś dietkę na mięśnie brzucha Wink

Koksik

Masz tu kilka ćwiczeń:
1 skręty tułowia w leżeniu. Główne mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to mięśnie skośne i proste brzucha.Wykonywanie tego ćwiczenia: kładziemy sie na podłodze najlepiej na materacu plecy i biodra przylegaja do podłoża rece można miec za głowa lub na klatce splecione z tej pozycji lekko unosimy głowę barki i plecy od podłoża i jednocześnie skręcamy tułow raz w jedna raz w druga strone.
2 skłony w leżeniu plasko mięsnie proste i skośne brzucha. podobnie jak w tamtym ćwiczeniu kładziemy sie na materacu rece za głowa nogi ugięte unosimy najpierw głowe barki plecy Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia.
zebym ci podał jaks diete to musisz mi podac ile ważysz ile masz wzrostu i jaka jest intesywnosc chodzi mi o to czy dużo ćwiczysz. Cool

neorock

Mięśnie brzucha w Twoim przypadku nie powinny sprawć Ci problemu - jestes szczupły i masz niezla przemiane materii wiec jak na moje aby wyrobic sobie brzch musialbys potrenowac wszystkie partie - jesli chodzi o Twoj brzuch to ciekawe i wymgajace cwiczenie - poloz sie na plecach z nogami ugietymi w kolanach, lokcie splec za kark a teraz naprzemiennie dotykaj prawym lokciem lewego kolana - nie zapomnij o tym ze kolano przeciwne do lokcia powinno byc prostopadle do podloza, druga noga musi znajdowac sie w powietrzu - nie moze dotykac podloza a ruch powinien byc w odpowiednim tempie czyli nie rob tego za szybko tylko umiarkowanie - zrob sobie tak 3 serie po 20 powtorzen - jesli wykonales to odpowiednia technika to powinienes czuc zmeczenie Smile

Ogolnie to chodzi o technike - jak ja opanujesz to juz wszystko jest z gorki. inne cwiczenia to tradycyjne brzuszki - nogi ugiete - to jest wazne, no i podnos klatke, nie ciagnij glowa bo pomagasz sobie - jak bedziesz w najwyzszym polozeniu, przytrzymaj chwilke Smile

nie zapominaj o oddychaniu w tempie - nie liczy sie ilosc powtorzen tylko wykonanie. Jesli bedziesz cwiczyl codziennie to bedziesz mial wytrzymale ale niekoniecznie duze - jesli raz na 3 dni przeprowadzisz intensywny trening to powinienes miec je kiedys widoczne Smile

Jesli masz sztange do podnoszenia sie w domu to uzyj jej - podnoszenie kolan do brzucha to jest bardzo dobre ciwczenie na dolna partie miesni brzucha - zawsze najtrudniejsza Smile

wlasnie - na koniec rob sobie scyzoryki Smile

tak abys czul ze dales z siebie wszystko.

Nayeli

... ćwiczyć by poproawic swój wyglad albo poprostu by lepiej sie czuć:)to naprawde ok,ale kulsturystyka wyczynowa, czy jak by to nazwac,poprostu straszne...feee strasziwie mi sie to nie podoba...:/:/

Hellion

Piotrze koksiku ty mój Wink

kiedy rewanż na rękę bo ostatnio na obydwie ręce przegrałeś a ja się nawet nie zmęczyłem Twisted Evil

Bobohawk

Eee teraz nie masz z Koksem szans bo na siłownie chodzi :devil: Jeszcze Ci wszystkie palce połamie Razz

Hellion

Wtedy też miał ławeczke od Pepe i jakoś nie dał rady Wink

Bobohawk

Ale wtedy miał tylko 20 kilo Razz

Vivi

hehe bana po co ci ta silka i cwiczenia jak i tak do woja idziesz i to wsztylko na marne Razz

ta silka to kasa niepotrzebnie wydana Ty cwiczysz a Dawid nie i tak cie pokonal na reke Smile

Koksik

Kasy na to mi nieszkoda a pozatym i tak nie mam co robic no to wole sobie isc na silke i poćwiczyc Cool

Bobohawk

No właśnie bynajmniej chłopak ma zajęcie, a napewno mu się to trochę przyda w tym wojsku Razz

neorock

Wlasnie! Przeciez juz nic nie lyka wiec na pewno mu sila sie zwiekszy przez te dwa miesiace i watpie zeby poszla na marne, ja sam juz widze poprawe u Piotra Razz

Hellion

Ja tam czekam na rewanż Rolling Eyes

Thomas Del Crusader